食品这些食品会触发多巴胺奖励和与快乐相关的大脑区域。如果你想不再渴望不健康的食物,就必须停止吃它们。当您从饮食中消除添加糖和加工碳水化合物时,您的大脑的生理机能就开始改变。 如果您保持富含健康食品的饮食,您的情绪波动将会减少,整体前景会更加积极,注意力也会提高。研究表明,均衡饮食甚至可能有助于减少焦虑和抑郁症状的影响。不健康的饮食习惯与痴呆或中风的较高风险有关。 促进身体健康的食物 您应该点什么并放在盘子里?以下是您下次去杂货店时要注意的事项的简要指南。吃的时候应该尽量搭配。 全食超市 一些研究表明,防腐剂、食用色素和其他化学物质可能会导致或加剧抑郁症和多动症。整体营养顾问兼健康项目联合创始人莎拉·雅各布斯 (Sarah Jacobs) 表示,“如果你要记住一件事,那就是吃纯正的食物”,即经过最低限度加工且含有一些优质成分的食物。考虑有益健康的水果和蔬菜。 叶酸 与提高多巴胺水平的糖果相反,这种特定的 B 族维生素有助于产生多巴胺。它存在于绿叶蔬菜、扁豆和哈密瓜中。

纤维  当您食用植物性食物时

您的身体会逐渐吸收葡萄糖或膳食糖,这有助于减少血糖峰值和崩溃。富含纤维的食物包括水果、蔬菜和营养丰富的碳水化合物,如全谷物和豆类。 抗氧化剂 浆果、绿叶蔬菜、姜黄和富含 Omega-3 脂肪酸的食物(如鲑鱼和黑奇亚籽)可能含有特别大量的这些抗炎物质。黑 科威特电报号码数据 巧克力还含有糖和抗氧化剂,因此请适量食用。 发酵食品 发酵食品中富含益生菌,即对消化道有益的活细菌。例子包括康普茶、味噌、豆豉、泡菜、酸菜和其他发酵食品。 (这些食物也富含盐;如果您患有高血压,请适量食用或避免食用。) 维生素D 维生素 D 有助于血清素的合成,我们通常通过阳光照射获得维生素 D。蘑菇,特别是灵芝、冬虫夏草和灰树花,是另一个很好的来源。如果您缺乏维生素 D,您的医生也可能建议您服用补充剂。 Aetna 会员可能有资格获得补助金节省;具体信息可在您的计划福利中找到。

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镁 这种重要元素支持健康的神经元

和肌肉功能以及保持恒定的心跳。然而,它在饮食和情绪之间的关系方面也很重要:矿物质缺乏会影响您的肠道菌群,并导致您感到焦虑和抑郁。建议购买大量有机食品,如香蕉、豆类、坚果、菠菜、杏仁、腰果、黑巧克力和可可粒。 如果您饮食健康,您可能会感觉更好。您不 柬埔寨电话号码列表 必大幅改变饮食习惯,但您可能想尝试一下其中的一些建议。 经常吃。这可以防止你的血糖下降,否则会让你变得迟钝和烦躁。 继续消费。即使是一点点脱水也会损害你的情绪、精力和注意力。 消耗适当水平的脂肪。如果你想让你的大脑发挥最佳功能,你必须摄入健康的脂肪。它们存在于橄榄油、菜籽油、杏仁、种子、油性海鲜、鳄梨、牛奶和鸡蛋等中。应避免反式脂肪,因为它们可能对您的心脏和情绪有害。它们常见于熟食或加工食品中。 增加水果、蔬菜和全谷物的摄入量。它们提供您的身体和大脑正常运作所需的维生素和矿物质。