咖啡黑咖啡是一种美妙的饮料,适量饮用时不含卡路里、脂肪或胆固醇。保持肠道健康的小贴士家生活方式4分钟阅读埃夫·黑斯廷斯1553次观看2022年8月22日健康的肠道微生物群可能能够控制您的肠道健康。你的胃里有数十亿细菌,其中一些是有益的,一些是有害的。最重要的事实是,只要好细菌压倒坏细菌,肠道中存在一些“坏”细菌就没有问题。不平衡的微生物群可能导致肠易激综合症、炎症性肠病、肥胖,甚至结肠癌。确实,活跃的文化有益于健康。改善肠道健康的一种策略是希腊酸奶。还有其他的。锻炼、睡眠、正念、冥想和其他活动以及饮食选择对您的健康有着同等的影响。随着肠脑轴研究的进展,我们不断看到心理健康与肠道微生物组健康之间存在联系的证据。肠道微生物组反映了生活在消化系统(又称肠道)中的微生物群落。这个群落对于维持胃产生神经递质血清素、肾上腺素、多巴胺和去甲肾上腺素所需的环境至关重要。神经递质参与情绪、行为和压力反应的控制。另一方面,我们的思维和行为方式会影响我们的肠道运作情况。

如果我们睡眠不足或生活在压力

很大的环境中,我们的肠道菌群可能会受到影响。以下是一些关于健康生活方式如何影响肠道微生物组的构成和平衡的提示。支持肠道健康的12条简单生活方式秘诀每天花10分钟冥想来放松身心。正念和冥想可以帮助减轻压力和改善肠道健康,因为压力对肠道微 澳大利亚电报号码数据 生物群有害。避免服用阿片类药物和/或抗炎药物(如果可能)。阿片类药物和/或抗炎药物滥用可能损害肠道微生物群的健康。选择富含营养的碳水化合物来源,而不是加工过的碳水化合物。蔬菜产生的碳水化合物有益于肠道微生物群的多样性和整体健康。为了帮助消化并防止脱水,请在口渴和体力活动时增加水和液体的摄入量。中午之前将咖啡因的摄入量限制在1-2杯,并减少含有咖啡因的物品的使用。喝咖啡对微生物群有益,但喝太多可能会使你脱水,并扰乱你的消化和睡眠。注意食用一系列富含蛋白质的食物。蛋白质的最大来源是天然食品。但是,如果需要补充蛋白质奶昔才能达到蛋白质目标,那么它可能会有所帮助。氨基酸是蛋白质的组成部分,肠道细菌利用氨基酸产生重要的代谢物,如吲哚-3-丙酸,可以增强健康水平。

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每周进行自我按摩或专业按摩

可以促进血清素等神经递质的释放,从而维持肠道和大脑之间的联系。每天接受至少10分钟的直射阳光可以帮助维生素合成,这有利于肠道微生物群的健康。如果您居住在阳光照射很少的地区,请考虑与您的医生讨论维生素3补充剂。每天吃一份发酵食品,以改善您的内部环境,并让健康的菌群在您的肠道中定居。食用各种发酵食品将有助于提供健康微生物组所需的菌株多样性。即使 阿富汗电话号码列表 生活方式的微小改变也会对肠道微生物群的多样性和健康产生巨大影响。您整体健康的许多方面,包括免疫功能、消化、疾病预防、睡眠质量和认知功能,都受到肠道状态的影响。即使只是其中一种生活方式的改变也可以使您的整体健康和您所在地区的人口受益。在接下来的八周内,尽量避免饮酒或每周摄入的酒精饮料不超过两杯。肠道微生物群的多样性可能会受到过量饮酒的负面影响。为了提高睡眠质量,请在温度为64至69华氏度(17.8至20.6摄氏度)的房间内睡觉。睡眠不足会导致额外的健康问题,并对肠道细菌比例产生不良影响。结论压力会引起肠道的许多变化包括粘性敏感性、粘膜通透性、胃分泌和屏障功能的调整。持续数周的持续长期压力将严重损害您的肠道健康。我们经常将压力视为工作压力、对家人和朋友的义务以及时间限制等。